AUTOSOIN DES YEUX : Spécial Durée déraisonnable de travail sur écran

Entre les personnes confinées qui utilisent leurs Smartphones, leurs tablettes ou leurs ordinateurs et les personnes contraintes au télétravail, le constat est général : on passe plus de temps devant nos écrans. Cela ne va pas sans causer une certaine fatigue des yeux : voici quelques conseils pour les soigner.

La rédaction

Chouette Image par Graham Hobster de Pixabay

1 PRINCIPES GENERAUX DE PROTECTION DE SES YEUX

• Se rincer les yeux à l’eau (très) froide matin et soir minimum (mieux : remplir ses mains et y tremper ses yeux ouverts un instant)
• Limiter sucre et alcool (+ lien direct entre état des yeux et santé du foie, organe de la colère)
• Ne pas placer son ordinateur dos à la fenêtre mais toujours de profil
• Disposer à proximité un paysage avec ligne d’horizon (tableau, affiche, photo ou vrai horizon…) : lever régulièrement les yeux de l’écran pour les poser sur l’horizon (la vision de loin détend les yeux et maintient l’amplitude du champ visuel)
• Poser son regard en vision relâchée sur du vivant (plante, animal, pierre…) aussi souvent que possible
• Quitter tout écran au moins une heure avant de se coucher

2 PALMING : REPOSER SES YEUX TOUTES LES HEURES OU DEMI-HEURES

• Frotter ses mains pour les chauffer et les poser en coupelles sur ses yeux fermés (coudes sur la table), décontracter toutes les parties de la tête, faire entrer la chaleur dans les yeux et la tête, promener sa conscience au fond du crâne en imaginant que votre regard part de cet endroit, mentalement caresser, décontracter toutes les parties des yeux et du crâne puis visualiserdu fond du crâne : un citron, un cheval, un paysage…(5 ou 10 mn)

3 AUTOMASSAGES POUR LES YEUX

• Se masser régulièrement le visage (vers le haut et vers l’extérieur), les oreilles (tour du pavillon), autour des oreilles (en les plaçant entre index et majeur), la nuque,  les tempes (cercles vers l’avant avec index-majeur), passer délicatement les doigts sur les paupières et sourcils vers l’extérieur
• Points d’acupuncture liés aux yeux:

Pouces sur les tempes, frotter les sourcils vers l’extérieur avec la 2^e phalange des index

Passer très très délicatement le bout des doigts sur les bords des orbites vers l’extérieur

Masser avec le pouce l’espace entre 1^er et 2^e métatarses sur chaque pied (points 2 et 3 du méridien du Foie)

4 DECONTRACTER LES ZONES LIÉES A LA CRISPATION DES YEUX

• Surveiller la posture : ne pas écraser le coccyx, allonger le dos et la nuque, libérer et pratiquer consciemment la respiration
• Bailler souvent (excellent pour les yeux), ciller souvent, soupirer, fredonner bouche fermée (vibration relaxante pour les yeux)
• Cou et épaules: rotations plusieurs fois par jour (vital pour les yeux)
• Sacrum-coccyx: soulever haut les genoux devant et sur les côtés en se tenant les rotules (soit debout un genou à la fois, soit allongé les deux genoux ensemble)
• Faire onduler tout votre corps (comme une vague) régulièrement (OU : music and dance !)
• Lâcher, desserrer ses jugements et ses doutes….

NB : outre les méfaits des écrans, état des yeux très lié au système postural et aux émotions

5 DEVELOPPER SA VISION PERIPHERIQUE (défocaliser, lutter contre la fixité du regard)

• Tendre ses deux index verticaux devant soi: écarter lentement les bras sans bouger les yeux, essayer de voir chaque index de chaque côté jusqu’au plan des épaules
• Faire bouger/tourner ses yeux souvent, haut/bas, droite/gauche avec un crayon ou son doigt ou sans, cercles dans les deux sens, dessiner un huit horizontal avec les yeux (vital !)
• Faire bouger le paysage : En marchant/vélo/voiture/train : voir le défilement du paysage vers l’arrière de chaque côté (OU : Devant une fenêtre : regarder le montant central et se balancer latéralement, cultiver la sensation que c’est le paysage qui bouge)
• Stéréogrammes: ⁽¹⁾ placer l’image devant son nez, porter le regard au loin à travers le papier puis reculer très lentement le dessin jusqu’à ce que du relief apparaisse. Quand le relief est là, reculer et bouger le stéréogramme pour entraîner cette vision relâchée : très efficace pour soigner des yeux fatigués.   (exemple d’image joint : à imprimer en couleur)
• Regarder avec les oreilles…

Catherine Schmitt, professeur  de Qi gong pour le Clairon de l’Atax, le 16/04/2020

Stéréogramme

Sources :

• Méthode Bates (en France association L’Art de voir) meilleur livre : Janet GOODRICH Bien voir sans lunettes Ed. Terre vivante
• Qi Gong des yeux: demande quelques notions de médecine chinoise (LIAO Lin Qi gong des yeux Ed. Tredaniel)
• Yoga (kundalini) des yeux : j’ai peu pratiqué, plus complexe

Plein d’infos sur Internet, mais justement pas une bonne idée…..